Diese Übungen sind ein hervorragendes Training, das Ihre Muskeln stärkt, die Knochendichte erhöht und Ihre Wirbelsäule stützt.

Die Jahreszeit ändert sich und das könnte ein guter Zeitpunkt sein, um Ihr Engagement für die Ver- besserung Ihrer Gesundheit zu erneuern. Was wäre da besser als eine vegane Ernährung und einige einfache Übungen. Heute habe ich einen Übungstipp, der Ihre Wirbelsäule jung und gesund hält.

Laut dem Autor Dr. Michael Mosely, einem Experten für Ernährung und Wohlbefinden, sind einfache Liegestütze und Kniebeugen nicht nur gut für Ihre Muskeln, sondern auch für Ihr Gehirn, da sie die Sauerstoffzufuhr zu diesem wichtigen Organ erhöhen. Um die vereinfachte Version der Liegestütze auszuführen, legen Sie einfach Ihre Hände auf den Boden, eine auf jeder Seite Ihrer Schultern, und halten Sie Ihre Knie bequem auseinander. Atmen Sie ein, während Sie die Ellbogen allmählich beugen, um den Brustkorb zum Boden zu senken. Achten Sie darauf, dass Sie währenddessen Ihre Rumpfmuskulatur anspannen. Atmen Sie dann aus, wenn Sie sich vom Boden hochdrücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Richtig ausgeführte Kniebeugen beugen Rückenschmerzen vor und eignen sich hervorragend zur Stärkung der wich- tigsten Muskelgruppen des Unterkörpers. Um eine Kniebeuge richtig auszuführen, sollten die Füße schulterbreit auseinander stehen, die Füße mit der ganzen Fläche auf den Boden setzen, wobei die Zehen nach vorne zeigen und die Knie leicht gebeugt sein. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie Ihren Körper absenken und in eine Stuhlposition sinken. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nach vorne und Ihre Schultern nach unten zeigen. Versuchen Sie, Ihre Knie um 90 Grad zu beugen, während Sie den Rücken gerade halten. Gehen Sie tiefer, wenn Sie können. Spannen Sie zum Schluss Ihre Gesäßmuskeln an, atmen Sie aus und richten Sie sich auf.

Diese Übungen sind ein hervorragendes Training, das Ihre Muskeln stärkt, die Knochendichte erhöht und Ihre Wirbelsäule stützt. Sie können auch eine Wirbelsäulendehnung durchführen, um Ihre Rückenmuskeln morgens vor dem Start in den Tag zu entspannen. Ihr Körper wird sich geschmeidig und Ihre Wirbelsäule jugendlich anfühlen!